🌿 ১. প্রকৃতির সান্নিধ্যে সময় কাটান

কাজের ফাঁকে বাইরে বের হয়ে কিছুক্ষণ প্রকৃতির কাছে থাকুন। সবুজ গাছপালা, রোদ আর খোলা হাওয়া মনকে দ্রুত প্রশান্ত করে।

😊 ২. প্রিয়জনের সঙ্গে কথা বলুন

আপনার অনুভূতি কাছের কারও সঙ্গে ভাগ করে নিন। মনের কথা বলা মানসিক চাপ হালকা করে এবং আপনাকে সংযোগের অনুভূতি দেয়।

🎶 ৩. প্রিয় গান শুনুন বা নাচুন

একটু সময় নিয়ে প্রিয় গান চালান কিংবা একটু নাচুন। এতে শরীর ও মন দুটোই চাঙা হয়ে ওঠে।

🧘‍♀️ ৪. ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

২–৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। এ ব্যায়াম মনোযোগ বাড়ায়, স্ট্রেস কমায় এবং মানসিক প্রশান্তি আনে।

🍊 ৫. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান

কমলালেবু, বাদাম, আখরোটের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খান যা শরীর ও মনের জন্য উপকারী। এগুলোর পুষ্টি উপাদান মন ভালো রাখে।

✍️ ৬. কৃতজ্ঞতার তালিকা লিখুন

আপনার জীবনের ছোট ছোট সুখের মুহূর্ত বা প্রাপ্তির কথা লিখুন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশ মনের ওপর শক্তিশালী ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

🐾 ৭. পোষা প্রাণীর সঙ্গে সময় কাটান

যাদের পোষা প্রাণী আছে, তারা জানেন ওদের সঙ্গে সময় কাটানো কতটা আনন্দদায়ক। এটি অবসাদ কমায় ও ভালোবাসার অনুভূতি জাগায়।

🕔 ৮. সকালে ঘুম থেকে উঠুন

ভোরে ওঠা শরীর ও মনকে চনমনে রাখে। এটি আপনার সারাদিনের মুড, ফোকাস ও শক্তি বাড়ায়।

🎁 ৯. নিজেকে ছোট একটি উপহার দিন

নিজেকে ভালো রাখতে নিজেকে ট্রিট দিন—প্রিয় খাবার, কফি বা নতুন কিছু কেনা হোক না কেন, আনন্দ কিন্তু দ্বিগুণ হবে।

📞 ১০. পুরোনো বন্ধুর সঙ্গে যোগাযোগ করুন

বন্ধুত্ব সব সময় মন ভালো রাখে। পুরোনো বন্ধুর সঙ্গে কথা বললে নস্টালজিয়া ও হাস্যরস আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করবে।

শেষ কথা:

মন ভালো রাখা কঠিন নয়, দরকার শুধু নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়া। উপরের যেকোনো একটি বা একাধিক উপায় আপনাকে কাজের চাপ বা দুশ্চিন্তার মাঝেও মুহূর্তেই ভালো অনুভব করাতে পারে।

প্রশ্ন উত্তর পর্ব